有氧運動要多久效果最好

　　有氧運動要多久有效果呢？大家知道有氧運動有哪些嗎？常練習有氧運動有什么好處呢？不妨跟著小編一起來好好的看下吧！進行有氧運動肯定是有效果的，但關鍵是需要多久才有效果！那有氧運動要多久才有效果呢？大家都知道哪些運動是屬于有氧運動的嗎？今日小編帶大家好好的了解下吧。

　　有氧運動要多久有效

　　30~60分鐘最合適（每天），最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。有氧運動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉，夜晚不宜在室外。

　　早飯后日出之后運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早飯一個半小時之后運動；晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

　　有氧運動有哪些

　　跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。

　　健身操：有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學習。

　　慢跑：慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對于保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用?？梢员３治覀兒粑槙?，血液通暢。

　　游泳：游泳對于大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運動項目，通過鍛煉肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質(zhì)。

　　有氧運動的好處

　　1、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　2、氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。