怎么練劈叉謹(jǐn)記這三個過程
劈叉也可以當(dāng)做一字馬來理解,想要完成這樣的動作其實不簡單,那么如何才能練出劈叉的動作呢?練習(xí)劈叉有哪些好處?不妨一起看下!練好劈叉是需要過程的,柔韌性再好的人,也不可能馬上就完成的,這需要一個過程。那么練好劈叉需要怎樣做呢?練習(xí)劈叉究竟有哪些好處呢?希望大家可以來認(rèn)真的了解下吧!
如何練好劈叉
穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性,至少要能讓你自由伸展,不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊,瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話,那就不用準(zhǔn)備墊子了。
花5到10分鐘放松地慢跑或者開合跳,既活動全身,又能提高心率,從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉,以便更好地舒展。為了激活臀屈肌,還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對,并攏,準(zhǔn)備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體,以免拉傷。坐直,伸直雙腿,盡可能地向兩邊打開,伸展的時候深呼吸,感到肌肉放松一些了再吐氣?,F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。
將圓柱枕橫放在墊子中央,并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候,利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí),總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉的好處
提高身體柔韌性:身體有好的柔韌性不管你做什么動作都能更好的達(dá)到動作要求,而通過劈叉,可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)了身體的柔韌性。
肌膚現(xiàn)張力:通過劈叉運動可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,減肥產(chǎn)品排行榜,有消除淤血的作用。又加速了血液循環(huán),如果身體中的血液能很好的循環(huán),肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
改善腿部浮腫:腿部因血液中出現(xiàn)淤血很容易會出現(xiàn)浮腫的情況,而劈叉可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),改善腿部浮腫的現(xiàn)象。
鍛煉身體平衡感:劈叉的時候,需要身體比較強(qiáng)的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經(jīng)常練習(xí)劈叉的話,可以鍛煉身體的平衡感。
劈叉注意事項
在練習(xí)劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放松肌肉,這樣再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。
開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當(dāng),反而會造成傷害。劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
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