瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn) 做個(gè)腰嬈美人

　　左三圈，右三圈，為了做個(gè)妖嬈美女，別停下來哦，堅(jiān)持就是勝利。想要擁有小蠻腰?快來看看下面的瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn)吧!

　　有氧運(yùn)動(dòng)，每天定期進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)肌群都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

　　針對(duì)塑形，腹部肌肉針對(duì)性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時(shí)間為易，以下幾組動(dòng)作可根據(jù)個(gè)人情況自由組合練習(xí)。

　　仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹，動(dòng)作過程，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時(shí)呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。每個(gè)動(dòng)作做2組，每組10-15次。

　　仰臥起坐是瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn)之一，動(dòng)作過程，仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。

　　懸浮式支撐，動(dòng)作過程，俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點(diǎn)地。如此連續(xù)做8-10次。

　　身體平衡訓(xùn)練，動(dòng)作過程，面向地板，雙膝跪于墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。

　　通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于瘦腰運(yùn)動(dòng)大作戰(zhàn)已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，一定要注意飲食節(jié)制。