瘦腰運(yùn)動大作戰(zhàn) 做個腰嬈美人

　　左三圈，右三圈，為了做個妖嬈美女，別停下來哦，堅持就是勝利。想要擁有小蠻腰?快來看看下面的瘦腰運(yùn)動大作戰(zhàn)吧!

　　有氧運(yùn)動，每天定期進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，做有氧運(yùn)動時，鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦有氧運(yùn)動，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

　　針對塑形，腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時間為易，以下幾組動作可根據(jù)個人情況自由組合練習(xí)。

　　仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹，動作過程，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。每個動作做2組，每組10-15次。

　　仰臥起坐是瘦腰運(yùn)動大作戰(zhàn)之一，動作過程，仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。

　　懸浮式支撐，動作過程，俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點(diǎn)地。如此連續(xù)做8-10次。

　　身體平衡訓(xùn)練，動作過程，面向地板，雙膝跪于墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。

　　通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于瘦腰運(yùn)動大作戰(zhàn)已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，運(yùn)動減肥的同時，一定要注意飲食節(jié)制。