瑜伽瘦腰運(yùn)動(dòng) 幫您收“腹”失地

　　各種各樣的聚餐排滿了行程表，頻繁穿梭于大小飯局的你，可曾想過你的小腹日漸隆起? 瑜伽瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓你在酒足飯飽之后，一邊和朋友閑聊，一邊“消滅”肚肚上的脂肪!

　　體位名稱：側(cè)腰深展式+牛面式

　　功效：這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)MM脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于小蠻腰的塑形。

　　體位一： 蓮花坐，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　體位二：雙腿交疊盤坐，脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此瑜伽瘦腰運(yùn)動(dòng)1~2分鐘。

　　營養(yǎng)美味的素食，雙耳游園，材料，黑木耳和銀耳各30克;胡蘿卜50克;鮮百合30克。調(diào)料，食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。做法，黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用;胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用;鍋中油六成熱時(shí)，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合;放入調(diào)料炒勻即可。功效，黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。配上百合還有潤肺益氣、美容、嫩膚之功效。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，您知道如何收“腹”失地了嗎?快來運(yùn)動(dòng)一下吧!瑜伽瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓您輕松瘦腰。