產(chǎn)后媽媽如何減小肚子

　　懷孕期間都是吃好多營養(yǎng)豐富的食品來為寶寶補充營養(yǎng)，可是生完之后肥胖的小肚肚就難免了，應(yīng)該如何減小肚子呢?下面給媽媽們推薦幾種健康的散步減小肚子的方法。

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減小肚子的效果。

　　如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法(推薦!)

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　產(chǎn)后媽媽如何減小肚子，首選的就是散步減小肚子法了，這些方法運動量不是很大，而且健康又沒有任何的危害，美麗的辣媽們一定會找回好身材的。