簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦背減肥法

　　瘦背運(yùn)動(dòng)的方法 不僅能夠讓大家擁有一個(gè)完美的背部，而且對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講還能修飾背部的線條。 擁有完美的曲線，大多數(shù)的女性并不是特別在意自己背部的美觀，因?yàn)樗约嚎床坏剑鋵?shí)后背跟腰和腿是一樣的重要，因?yàn)楸巢康牟幻烙^直接影響著個(gè)人的氣質(zhì)問(wèn)題，那么下面就教大家?guī)追N簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦背減肥方法，以及瘦背動(dòng)作。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　第一步 站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

　　第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　第一步 站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂.

　　第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

　　注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

　　墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　第一步 身體俯臥在墊上。

　　第二步 雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。

　　注：以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

　　凳上背部肌肉訓(xùn)練1

　　第一步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。

　　第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　第三步 交換雙腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　注： 以上動(dòng)作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

　　背部運(yùn)動(dòng)的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”，好比最簡(jiǎn)單的往后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太高，但重復(fù)次數(shù)要多，背部肌肉有熱絡(luò)感時(shí)，便已有運(yùn)動(dòng)效果了。

　　凳上背部肌肉訓(xùn)練2

　　第一步 雙腿分開(kāi)騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　第二步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開(kāi)，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

　　注：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。 簡(jiǎn)單有效的瘦背方法，還等什么?趕快行動(dòng)起來(lái)，其實(shí)簡(jiǎn)單的背部減肥運(yùn)動(dòng)法既能幫助大家提升氣質(zhì)，穿衣服還能很有氣質(zhì)很漂亮。