女性怎么瘦胳膊?

　　粗壯的胳膊嚴(yán)重影響的了女人的美麗形象，因此，怎么瘦胳膊就成為了備受女性關(guān)注的問題。不少朋友都試過做一些手臂運(yùn)動(dòng)，但結(jié)果是胳膊越練越粗。那么，要怎么瘦胳膊呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　胳膊粗壯大多都是因?yàn)槭荼奂∪膺^于發(fā)達(dá)。因此，想要解決瘦胳膊這個(gè)問題，首先要了解如何抑制肌肉的生長(zhǎng)。因?yàn)橹挥袛z入充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物肌肉才會(huì)生長(zhǎng)，相反食物中減少蛋白質(zhì)和碳水化和物的攝入肌肉就不會(huì)生長(zhǎng)，然后在進(jìn)行有氧氣運(yùn)動(dòng)消耗脂肪和肌肉。

　　還有不少朋友想了解瘦胳膊方法有哪些，專家建議鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。每天堅(jiān)持用這種方法鍛煉，能有效的解決怎樣瘦胳膊這個(gè)問題。

　　使雙臂緊張對(duì)瘦胳膊也很有幫助。單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。與上面的方法相同，只要每天堅(jiān)持，瘦胳膊就不再是難題。

　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀，達(dá)到瘦胳膊的效果。

　　想要解決怎么瘦胳膊并不難，只要選擇了正確的方法就不會(huì)出現(xiàn)越練越粗的情況。專家介紹，正確的手臂運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，效果才會(huì)更明顯。

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