五招瘦胳膊的方法
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日常生活中胳膊是活動(dòng)最多的部位,但其運(yùn)動(dòng)的方向大多 為向前或向側(cè),由于較少有向后的運(yùn)動(dòng),因而胳膊內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥浴D敲?strong>怎么瘦胳膊呢?下面我就給大家支五個(gè)小妙招,幫助大家解決怎么瘦胳膊的疑問(wèn)。
1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實(shí)。(10 -20次)
2.雙手交叉放于腦后,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)。
3. 使雙臂緊張,一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓,被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次,共進(jìn)行5次)
4.雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上,并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂, 使之勻稱(chēng)。(15-20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi),再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力,有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí),有助于收緊松弛的肌肉, 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉,恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì), 想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō),下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙 臂,畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去,健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械,如小 啞鈴(2.5磅-5磅),沒(méi)有器械時(shí),1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異,量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械, 并增加練習(xí)次數(shù)。
這五種教你怎么瘦胳膊的小妙方是不是很簡(jiǎn)單操作呢?聽(tīng)了我的介紹相信大家肯定都領(lǐng)悟到其中的精神了吧!那就把他付諸于行動(dòng)吧!相信自己,相信我,同時(shí)也要相信他哦!
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