五招瘦胳膊的方法

　　日常生活中胳膊是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多 為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而胳膊內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥浴Ｄ敲?strong>怎么瘦胳膊呢?下面我就給大家支五個(gè)小妙招，幫助大家解決怎么瘦胳膊的疑問(wèn)。

　　1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10 -20次)

　　2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)。

　　3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次)

　　4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱(chēng)。(15-20次)

　　5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

　　這五種教你怎么瘦胳膊的小妙方是不是很簡(jiǎn)單操作呢?聽(tīng)了我的介紹相信大家肯定都領(lǐng)悟到其中的精神了吧!那就把他付諸于行動(dòng)吧!相信自己，相信我，同時(shí)也要相信他哦!