秀出性感小蠻腰
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呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式,蕭薔,張惠妹等人都是它的擁戴者。這次,Hers特別邀請(qǐng)靚麗窈窕,被海巖贊為“年輕實(shí)力派演員”的蔡昕窈和她的塑身新搭檔——軟式呼啦圈,和你分享更多美腰招式。
挑戰(zhàn)低腰褲

雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。抬左腿,左臂展開成側(cè)平舉,右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng),同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)。保持5秒,重復(fù)5次后換右側(cè)。
美腰重點(diǎn):拉抻側(cè)腰,消減后腰兩側(cè)贅肉
挑戰(zhàn)小上衣
雙腳平行開立,略寬于肩,雙手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目視上方,上身向左側(cè)后仰。保持15秒,重復(fù)5次后換右側(cè)。
美腰重點(diǎn):消除小肚腩,美化腰部線條
挑戰(zhàn)比基尼

坐在地上,左手撐住地面,左腿彎曲。右手握住呼啦圈,鉤住右腳,右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒,重復(fù)5次后換左腿。
美腰重點(diǎn):增加腰部力量,抻拉腰周肌肉
挑戰(zhàn)緊身衣
平躺,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂貼靠身側(cè),反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒,重復(fù)15~25次。
美腰重點(diǎn):平坦腹部,緊實(shí)腰部肌肉
挑戰(zhàn)小熱褲
雙腿平行開立,與肩同寬,呼啦圈套在腰間,肘部與胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬腳跟,腰向前頂,上身盡力后仰。保持15秒,重復(fù)15~25次。
美腰重點(diǎn):提升臀部,雕塑腰周曲線
挑戰(zhàn)露背裝
美腰重點(diǎn):緊實(shí)腹部,消減腰背部贅肉
左手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展,左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒,重復(fù)5次后換腿。
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