站立減肥讓水蛇般細(xì)腰與你戀愛

??? 對于腹部肥胖的問題，很多MM們?yōu)榇硕鵁啦灰?，因?yàn)楸簧磉叺呐笥褌兘?span lang="EN-US">“大肚腩”很是難聽，而且還影響我們身體的美觀。要想消除大肚腩，除了在飲食上加以控制以外，最有效的腹部減肥法就是運(yùn)動，其中最為簡便而又易行的就是站立。

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

　　對于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：

　　屈腿運(yùn)動：

　　可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

　　腰部彎曲運(yùn)動：

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運(yùn)動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　慢跑運(yùn)動：

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

　　引體向上：

　　如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

只要平時愛美的控制自己的食欲，多運(yùn)動，照以上述方法進(jìn)行腰部減肥的話，效果是顯而易見的。簡單小動作，讓你輕輕松松與水桶腰說再見。讓水蛇腰從此戀上你的美麗。