瘦身中的經(jīng)典動(dòng)作

　　肥胖不是一種病，但是它卻影響著一個(gè)人的外表問題，更是影響著人們的健康問題。所以在減肥的第一步就是要控制住體重。一切一切的行動(dòng)又要以健康為基礎(chǔ)，因?yàn)榻】凳歉锩谋惧X，一個(gè)人的健康都沒有了那他還談什么減肥呢?健身減肥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它不僅不傷害身體的體質(zhì)，還能增強(qiáng)體魄!

　　動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹌?/strong>

　　詳細(xì)動(dòng)作：右手捉住一只啞鈴，掌心向自己。左腿向前邁，彎曲左膝，成弓步。注意伸直右腿，背部平直，收臀以維持上身穩(wěn)定。吸氣--右掌心向己，向腋窩盡可能高的上提啞鈴，肘部向后，有點(diǎn)像劃船動(dòng)作，呼氣--慢慢把啞鈴放下，回到開頭的直臂狀態(tài)，然后反復(fù)。做完一組后再換左臂。建議做1-3組，每組8-15次。

　　小技巧：脊背要維持中立，練習(xí)目的是減掉背部脂肪。想像并感覺你的肩胛骨在上提時(shí)移向脊骨，放下時(shí)闊別。

　　動(dòng)作二：空中蹬車

　　瘦身男女原創(chuàng)空中蹬車動(dòng)作是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)，此外還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身減肥練習(xí)。

　　詳細(xì)動(dòng)作：仰臥在床上或地板上，膝蓋彎曲，小腿與地平行，兩手交叉放在腦后，整個(gè)動(dòng)作肚臍位置向內(nèi)收縮。然后左膝蓋向胸部位拉，盡量起身，右肘部向左膝靠。不要停頓，放下左腿同時(shí)屈右膝，用左肘部碰右膝。這就完成了一次動(dòng)作，這樣持續(xù)完成1組再休息。

　　小技巧：動(dòng)作中維持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。

　　動(dòng)作三：深蹲

　　任何進(jìn)行健身減肥練習(xí)的都離不開深蹲，由于此動(dòng)作帶動(dòng)的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不須要任何器械，但為了加強(qiáng)效果，你可以運(yùn)用啞鈴來增加難度。關(guān)于下面介紹的深蹲動(dòng)作，建議做1-3組，每組8-15次。

　　詳細(xì)動(dòng)作：兩腳分開站立，間隔寬于肩，瘦身男女原創(chuàng)腳尖略微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量維持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿態(tài)，然后反復(fù)動(dòng)作。

　　小技巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁維持平衡，直到你不須要了為止。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)目的是減掉大腿，臀部，腹部多余脂肪。

　　選擇健身減肥運(yùn)動(dòng)，貴在是堅(jiān)持，有一份戰(zhàn)勝肥胖的信心和合理的運(yùn)動(dòng)方法步驟，再加上制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食食譜，瘦身就肯定會(huì)成功!