瘦身中的經(jīng)典動(dòng)作

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  肥胖不是一種病,但是它卻影響著一個(gè)人的外表問題,更是影響著人們的健康問題。所以在減肥的第一步就是要控制住體重。一切一切的行動(dòng)又要以健康為基礎(chǔ),因?yàn)榻】凳歉锩谋惧X,一個(gè)人的健康都沒有了那他還談什么減肥呢?健身減肥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,它不僅不傷害身體的體質(zhì),還能增強(qiáng)體魄!

  動(dòng)作一:?jiǎn)伪蹌?/strong>

  詳細(xì)動(dòng)作:右手捉住一只啞鈴,掌心向自己。左腿向前邁,彎曲左膝,成弓步。注意伸直右腿,背部平直,收臀以維持上身穩(wěn)定。吸氣--右掌心向己,向腋窩盡可能高的上提啞鈴,肘部向后,有點(diǎn)像劃船動(dòng)作,呼氣--慢慢把啞鈴放下,回到開頭的直臂狀態(tài),然后反復(fù)。做完一組后再換左臂。建議做1-3組,每組8-15次。

  小技巧:脊背要維持中立,練習(xí)目的是減掉背部脂肪。想像并感覺你的肩胛骨在上提時(shí)移向脊骨,放下時(shí)闊別。

  動(dòng)作二:空中蹬車

  瘦身男女原創(chuàng)空中蹬車動(dòng)作是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí),此外還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等,是值得一做的腹部健身減肥練習(xí)。

  詳細(xì)動(dòng)作:仰臥在床上或地板上,膝蓋彎曲,小腿與地平行,兩手交叉放在腦后,整個(gè)動(dòng)作肚臍位置向內(nèi)收縮。然后左膝蓋向胸部位拉,盡量起身,右肘部向左膝靠。不要停頓,放下左腿同時(shí)屈右膝,用左肘部碰右膝。這就完成了一次動(dòng)作,這樣持續(xù)完成1組再休息。

  小技巧:動(dòng)作中維持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。

  動(dòng)作三:深蹲

  任何進(jìn)行健身減肥練習(xí)的都離不開深蹲,由于此動(dòng)作帶動(dòng)的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不須要任何器械,但為了加強(qiáng)效果,你可以運(yùn)用啞鈴來增加難度。關(guān)于下面介紹的深蹲動(dòng)作,建議做1-3組,每組8-15次。

  詳細(xì)動(dòng)作:兩腳分開站立,間隔寬于肩,瘦身男女原創(chuàng)腳尖略微朝外,兩手叉腰。吸氣--收腹,身體重心落在腳跟上,慢慢屈膝下蹲,盡量維持后備垂直而不是前傾,呼氣--直起腿,回到開始的姿態(tài),然后反復(fù)動(dòng)作。

  小技巧:盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁維持平衡,直到你不須要了為止。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)目的是減掉大腿,臀部,腹部多余脂肪。

  選擇健身減肥運(yùn)動(dòng),貴在是堅(jiān)持,有一份戰(zhàn)勝肥胖的信心和合理的運(yùn)動(dòng)方法步驟,再加上制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食食譜,瘦身就肯定會(huì)成功!

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