中年女性運(yùn)動(dòng)瘦腰中的“三低”

　　在傳統(tǒng)的觀(guān)念里，很多人會(huì)認(rèn)為愈老愈不適合運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)，很多的醫(yī)學(xué)書(shū)籍對(duì)中年人運(yùn)動(dòng)都給予肯定與支持。因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肥胖的產(chǎn)生，進(jìn)而避免肥胖引起的高血壓和糖尿病等多種疾病的產(chǎn)生。中年婦女肥胖的部位，腰部尤為突出。對(duì)于這個(gè)年紀(jì)的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)收腹是既安全又有效果的!中老年婦女在選擇瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意“三低”。

　　瘦腰動(dòng)作要低強(qiáng)度:是指中年婦女運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動(dòng)而受傷。

　　瘦腰動(dòng)作要低要求:是指中年婦女運(yùn)動(dòng)者參加健身活動(dòng)的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，絕對(duì)不能摻雜任何競(jìng)技體育的意識(shí)和成分。

　　瘦腰動(dòng)作要低水平:是指中年人婦女應(yīng)努力堅(jiān)持1―2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動(dòng)，絕對(duì)不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速?zèng)Q的思想。要追求循序漸進(jìn)，不能追求快速度，也不能想要一蹴而就！

　　中年女性的瘦腰運(yùn)動(dòng)要有耐性和簡(jiǎn)單容易的，不能追求速度性的瘦腰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中年人在飯后或身體不適、氣候寒冷，亦或是烈日下是不能做瘦腰運(yùn)動(dòng)的!