瘦身操 腹部減肥最有效的方法
性感身材一定要抵制腰部贅肉,面對(duì)諸多的腹部減肥方法,什么樣的瘦腰方法好呢?下面我們就為大家?guī)硪惶缀?jiǎn)單腹部減肥方法,輕松五部就能還你小蠻腰!
腹部減肥方法第一個(gè)動(dòng)作:
1)雙腳膝蓋跪在地上,腳尖勾地腳后跟蹬出去,雙手抓著松緊帶撐在身前,然后用你的左腳腳底踩住松緊帶,微微踮起你的左腳。
2)背部放平,雙手手肘處微微彎曲,吸氣,將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直,感受力和反作用力,收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉,動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
腹部減肥方法第二個(gè)動(dòng)作:
1)雙腿彎曲坐在地面上,雙腳分開與肩同寬,背后靠著健身球,背部和地面形成30度角,雙手環(huán)抱在胸前,眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸,收緊臀部和腹部肌肉,吸氣,將你的臀部抬起來,上半身和大腿形成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
腹部減肥方法第三個(gè)動(dòng)作:
1)身體俯趴在健身球上,壓住小腹部,雙手雙腳著地,眼睛看著前方,保持自然呼吸。
2)吸氣,身體肌肉繃直,向上抬起你的上半身,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。
腹部減肥方法第四個(gè)動(dòng)作:
1)身體放松躺在地面上,雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上,雙手抓住松緊帶兩端,壓住腹部和髖部。
2)吸氣,腹部肌肉收緊,將你的臀部抬起來,雙手壓在地面上不要移動(dòng),感受身體肌肉的收縮,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
腹部減肥方法第五個(gè)動(dòng)作:
1)身體放松站立在地面上雙腳分開與肩同寬,雙手抓住松緊帶,彎曲你的腰部,將松緊帶踩在兩腳下,雙腳膝蓋微微彎曲,眼睛看著前方。
2)吸氣,腹部肌肉用力收緊,站直你的腰背,身體肌肉保持伸展,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,可多次重復(fù)。
腹部減肥方法諸多,但是還要你正確選擇,上述減肚子瘦身操,讓你消滅贅肉打造平坦小腹,趕快試試吧。
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