腹部減肥 3個(gè)簡(jiǎn)單瘦腹小動(dòng)作

　　研究證明，當(dāng)壓力增大時(shí)，我們常會(huì)把腹部做為垃圾桶，暴飲暴食常常會(huì)導(dǎo)致我們腹部贅肉越來(lái)越多。所以越來(lái)越多的上班族需要想盡各種辦法進(jìn)行腹部減肥。今天小編就為大家?guī)?lái)3個(gè)腹部減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓你隨時(shí)享受!

　　讓空腹也看不到的肚子消失

　　兩只手扶住后腦，然后感覺(jué)下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開(kāi)地面。然后維持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣。一次做3組，一組12~15次。

　　像ET的姿勢(shì)讓小腹變平整

　　上體平躺在地上，從大腿開(kāi)始到腳腕慢慢離開(kāi)地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。

　　注意一定不能讓腿出現(xiàn)彎曲，一直都是伸直的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，還有落下的時(shí)候下腹部用力慢慢地落下。一次做3組，一組12~15次。

　　如果肚子比較圓的話(huà)

　　看著天躺在地上，胳膊和腿都不要打彎伸直，慢慢抬起。一邊吸氣然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。然后維持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

　　重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3組，一組12~15次。

　　腹部減肥除了運(yùn)動(dòng)，還需要配合飲食，平時(shí)可以多吃一些粗纖維的食物，比如燕麥、紅薯、花椰菜都是不錯(cuò)的瘦腹食物!>>怎么減掉肚子上的贅肉專(zhuān)題！