6式瘦背動作 白領(lǐng)減肥的“香餑餑”

　　白領(lǐng)們由于長期伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的駝背現(xiàn)象!背部不僅難看，還積累了很多的贅肉!白領(lǐng)們怎么才能讓缺乏鍛煉的背部變的美麗起來呢?下面經(jīng)典的6式瘦背動作可是白領(lǐng)減肥的“香餑餑”哦!只要經(jīng)常的練習就能塑造完美背部!

　　一、持鈴聳肩

　　動作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復做10-15次。

　　要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。 *#preadblock

　　二、俯身劃船

　　動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。

　　作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

　　三、站姿挺胸

　　動作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5-10秒鐘。

　　要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。

　　作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

　　四、站姿挺胸轉(zhuǎn)體

　　動作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。

　　要領(lǐng)：要有意識挺胸。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　五、俯身提肩

　　動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復做10-15 次。

　　要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　六、俯臥挺身

　　動作：兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身(兩頭起)。反復做10-15次。

　　作用：主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿后部、臀肌。

　　建議：重視并加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來。對于長期伏案工作的白領(lǐng)們幫助很大的!