側(cè)躺踩腳踏瘦臀動(dòng)作解決肥臀困擾

　　你還在為自己的肥臀而煩惱嗎?你還為怎么瘦臀而煩惱嗎?不用再擔(dān)心自己的肥臀了，也不用害怕找不到好的瘦臀方法!側(cè)躺踩腳踏車(chē)動(dòng)作解決了這些后顧之憂!緊實(shí)腰腹效果超棒的!一起跟我做這側(cè)躺踩腳踏瘦臀動(dòng)作，讓你擁有一個(gè)性感翹臀!

　　側(cè)躺踩腳踏車(chē)瘦臀動(dòng)作 緊實(shí)腰腹 側(cè)躺作踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，同樣要利用腹部與腰部肌肉力量平衡身體，因此可幫助緊實(shí)腰腹，同時(shí)也可運(yùn)動(dòng)腿部肌肉、使腿部看來(lái)更纖長(zhǎng)。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。左側(cè)躺并將左手上舉平貼地面、右手在身前撐地以維持身體平衡，肩膀要放松下沉，不可用力聳肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。

　　Step2 動(dòng)作2至動(dòng)作3為連續(xù)動(dòng)作，上身與左腿均維持不動(dòng)，就像踩腳踏車(chē)的動(dòng)作一般，先將右腿膝蓋彎曲并上抬。

　　Step3 再將右腿伸直往前方踏出，最后回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)循環(huán)動(dòng)作20分鐘以上，再換邊作20分鐘。動(dòng)作不需太快，且搭配自然深呼吸，用力時(shí)盡量以吐氣為原則。

　　這個(gè)瘦臀動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，還能幫助你打造性感的翹臀，所以要長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)，充分的消耗身上的攝入的熱量哦!然后再控制好身體攝入的熱量，這樣達(dá)到的效果會(huì)更好哦!