7部拉伸 改善水腫型小腿
眼見夏天即將來臨,又到了一年中穿裙子的季節(jié),可是由于長期穿高跟鞋、站立時間長使腿部變得腫脹,讓自己沒有信心穿上短裙。想要瘦小腿別著急,以下腿部拉伸動作就能幫你改善腿部腫脹,還你纖細(xì)美腿!
7部拉伸 改善水腫型小腿
1.腳跟踢跨
躺在地板上,背部與地面貼緊,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。膝蓋彎曲成90度,雙腿抬起,腳背繃直,小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上,直到你感覺累了。
2.空中騎自行車
躺在地板上,雙腿及臀部抬起,雙手托住腰部。雙腳腳背繃直,在空中作蹬自行車狀,重復(fù)三次,每次30秒。
3.椅子上活動腳踝
坐在椅子上,雙腳腳背繃直,放在地面上,雙手抓住椅子的邊緣,腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。
4.站在離墻一步的距離,雙手扶住墻壁,一條腿向前微微彎曲,另一條腿向后伸直膝蓋,胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿重復(fù)動作20次以上。
5.交叉腿下伸展
兩腿交叉站直,膝蓋不要彎曲。雙手十指交握,上身向下傾斜,掌心盡量貼緊地面。
6.V字腿
坐在地面上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。膝蓋伸直,腳背繃直,手臂伸直,保持姿勢4秒鐘,重復(fù)動作5次。
7.背貼地折疊腿
仰臥于地面上,膝蓋彎曲,腳跟貼向髖部。雙手十指交握,肘部伸直,伸展過頭頂。每次重復(fù)動作30秒,一共重復(fù)5次。
上述瘦小腿操只要能堅(jiān)持,很快就有很明顯的瘦小腿效果,對于長期穿高跟鞋的美眉來說,真是非常不錯的選擇!
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
- 上一篇:詳解:仰臥起坐的正確做法
- 下一篇:怎么瘦胳膊,治療青少年肥胖?
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 水腫型小腿應(yīng)該怎樣瘦小腿
- 椅子瑜伽操如何消除水腫型小腿
- 什么叫水腫型肥胖?水腫型肥胖該如何進(jìn)行減肥
- 怎樣判斷是否是水腫型肥胖 水腫型肥胖有哪些減肥方法
- 水腫型肥胖的特征 水腫型肥胖的臨床表現(xiàn)
- 造成水腫型肥胖的原因有哪些
- 瘦小腿三部曲 徹底改善肌肉型小腿
- 快速解救小腿水腫
- ?小腿拉伸運(yùn)動的方法有哪些?
- 跑步怎么拉伸小腿不會變粗
- 普拉提30節(jié)課多少錢深圳
- 普拉提30節(jié)課多少錢合肥
- 普拉提30節(jié)課多少錢紹興
- 學(xué)普拉提多少錢一個月合適
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練腹肌
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練瑜伽
- 普拉提教練證怎么考取北京
- 做普拉提多久能減腹部贅肉
- 什么時候做普拉提最有效果
- 什么人不適合練普拉提健身
- 什么人不適合練普拉提運(yùn)動
- 普拉提與力量訓(xùn)練區(qū)別在哪
- 練普拉提好還是健身好一點(diǎn)
- 孕婦做瑜伽好還是普拉提好
- 懷孕多久可以練普拉提運(yùn)動
- 健身房女生適合練什么瑜伽
- 體重大的人適合做普拉提嗎
- 長期練普拉提的危害有哪些
- 普拉提對人體的好處是什么
- 普拉提對人體的好處有哪些