久坐族如何減小腿 三方法全方位瘦

　　久坐族們除了容易被贅肉所糾纏，在一個(gè)容易被肥胖糾纏的部位就是小腿了。久坐族們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，腿部血液循環(huán)很容易會(huì)不暢。在加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量減少，也會(huì)讓腿部脂肪囤積。那么這個(gè)時(shí)候久坐族們如何減小腿呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦三個(gè)減小腿的方法，全方位幫助你打造一雙纖纖細(xì)腿。

　　1、游泳瘦腿

　　游泳減肥是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅僅能瘦全身，最有效的還是能幫助減小腿。在游泳的時(shí)候可以試著在水中行走，來(lái)享受天然性的按摩，在水中行走，可以充分的借助水中的阻力，鍛煉腿部的肌肉，消耗腿部多余脂肪，其鍛煉的減肥效果要比在陸地上要好很多。

　　2、高抬腿

　　高抬腿這種瘦腿的運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是一只腿站立，另一只腿抬起小腿和大腿保持在一個(gè)直角的狀態(tài)，大腿抬到與地面平行的狀態(tài)就好。在做高抬腿之前先要做好熱身活動(dòng)，以防身體出現(xiàn)扭傷的狀況。注意在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中腿抬高一些，這樣可以得到更好的鍛煉效果。

　　3、健康飲食

　　除了運(yùn)動(dòng)之后，在減小腿的方法中，飲食也是一個(gè)很關(guān)鍵的部分。因?yàn)椴缓侠淼娘嬍橙菀讓?dǎo)致肥胖、水腫問(wèn)題。所以在減小腿的過(guò)程中要注意少吃咸味食品，保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，多吃清淡的食物。多食用高纖維的蔬菜和水果，少吃油膩食品。

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　　久坐族們?nèi)绾螠p小腿，除了要掌握上面的三個(gè)瘦小腿的方法以外，還應(yīng)該掌握一套自己的按摩方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的按摩對(duì)于緩解腿部的肌肉緊張，以及促進(jìn)小腿的血液循環(huán)都有很大的幫助。按摩的時(shí)候刺激腿部的穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)、淋巴循環(huán)。每次按摩進(jìn)行個(gè)十幾分鐘，就能讓瘦小腿效果加倍哦。