3種不會瘦的錯誤運動減肥法

　　眾所周知，運動是一種很好的減肥方式，健康又不易反彈。但很少有人知道減肥是不是時間越久越好?是不是空腹不利于減肥?是不是只要運動就一定會瘦?今天讓我們帶著這些問題跟隨小編一起來尋找答案吧。>>>7個動作 還你性感腰部

　　錯誤觀念之一：認(rèn)為只要多運動，便可達(dá)到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　所以在減肥跑步過程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行控制。

　　錯誤觀念之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1--2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　所以在吃飯之前運動更利于減肥。

　　錯誤觀念之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

　　30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運 動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。