3種不會(huì)瘦的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)減肥法

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)是一種很好的減肥方式，健康又不易反彈。但很少有人知道減肥是不是時(shí)間越久越好?是不是空腹不利于減肥?是不是只要運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)瘦?今天讓我們帶著這些問題跟隨小編一起來尋找答案吧。>>>7個(gè)動(dòng)作 還你性感腰部

　　錯(cuò)誤觀念之一：認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　所以在減肥跑步過程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行控制。

　　錯(cuò)誤觀念之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1--2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　所以在吃飯之前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。

　　錯(cuò)誤觀念之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

　　30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn) 動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。