5式動作塑造性感背部線條

　　魅惑撩人的美背，是女人性感的極致體現(xiàn)之一，尤其是在法國女人眼中，美背是一種高貴的標志。想擁有火辣性感的美背?試試花上15分鐘，來練習為你準備的這組高效針對背部塑形的健美操吧!>>>不得不愛！瘦背的最快方法

　　減肥針對部位：背部

　　練習頻率：每周練習2-3次，每次練習15分鐘

　　美背減肥操1

　　1. 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替。

　　2. 左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高。

　　3. 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線。

　　4. 雙手與上半身位置保持相對不動。

　　5. 恢復原來姿勢，換另一邊繼續(xù)練習10-20次。

　　美背減肥操2

　　1. 雙手握拳，放在胸前。

　　2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡。

　　3. 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出。

　　4. 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續(xù)練習15-20次。

　　美背減肥操3

　　1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。

　　2. 以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地。

　　3. 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

　　4. 同時右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。

　　5. 換另一邊繼續(xù)練習15-20次。

　　美背減肥操4

　　1. 雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿。

　　2. 身體前傾，雙手打開成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢。

　　3. 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線。

　　4. 現(xiàn)在，換另一邊繼續(xù)練習10次。

　　美背減肥操5

　　1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側面直線。

　　4. 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續(xù)練習15次。

　　3. 雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲。

　　2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般。