四部攻略 教你打造誘惑美臀

　　女性臀圍過大就會(huì)顯得十分不美觀，這已經(jīng)成為很多女孩子的煩惱，因?yàn)檫@會(huì)給人感覺穿什么衣服都不好看，所以今天我們的小編教你四部攻略，幫你打造誘惑美臀噢，愛美的你還在等什么，趕快來學(xué)習(xí)一下吧!>>>辦公臀太丑 完美翹臀動(dòng)出來

　　一、美臀動(dòng)作之“王”——深蹲練習(xí)

　　首先，找兩塊2—3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭(肩)或背手均可。

　　具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動(dòng)作要領(lǐng)，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左石，并稍停3—4秒鐘。然后，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。做3-5組，每組8-15次，組間休息l-2分鐘，視個(gè)人體力而定。練習(xí)時(shí)每組必須練至力竭，超過15次時(shí)即可員重。并隨著力量的增強(qiáng)，員重也要不斷的增加，因?yàn)榧∪怏w積是和肌肉力量成正比的，負(fù)荷越重，肌肉的圍度也就越大。

　　二、翹臀運(yùn)動(dòng)

　　對于扁平?jīng)]有立體感的臀部和由于脂肪過多引起下垂的臀部，練就肌肉是達(dá)到翹臀的捷徑。所以建議多做翹臀運(yùn)動(dòng)。臀部是最容易通過練習(xí)來改變的部位，塑造臀部曲線的過程中不但鍛煉臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。

　　三、走路也能緊實(shí)臀部

　　你知道嗎，結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要標(biāo)志。而且在長輩的眼中，女性臀部和髖部所積存的脂肪被認(rèn)為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時(shí)候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實(shí)，得到更多的鍛煉。

　　四、坐出臀部曲線

　　或許你會(huì)問，怎么坐著會(huì)坐出臀部曲線呢，不是經(jīng)常坐著的話會(huì)將臀部坐平或坐大。這可能就是沒找到秘訣了吧。如果你在日常的生活中需要經(jīng)常坐的話，那最好是坐硬椅子，放棄那軟綿綿的椅子吧。因?yàn)檐涇浀囊巫訒?huì)讓你的臀部放松，沒有壓力和抵抗力，這樣臀部當(dāng)然會(huì)變大變平哦!