下半身伸展五招式 有效雕塑美腿

　　腿部的線條往往比腿部的粗細(xì)更影響美感，想要讓自己的腿部似模特般修長么?試試下面的伸張方式吧!經(jīng)常伸展可以減緩疼痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。運(yùn)動(dòng)后如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會(huì)越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)>>>室內(nèi)瘦腿運(yùn)動(dòng)大搜羅

　　圖片中有常見的五種下半身伸展方式，分別可伸展到不同部位的肌肉。每個(gè)動(dòng)作維持10秒后換邊，特別疼的部位可延長時(shí)間或多做幾組。

　　1、小腿

　　這個(gè)動(dòng)作是“弓箭步”，按照這個(gè)動(dòng)作去拉伸小腿，可以有效纖長小腿肌噢。

　　2、大腿前側(cè)

　　金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。

　　3、腿后側(cè)

　　做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。

　　4、大腿內(nèi)側(cè)

　　兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來。

　　5、臀部

　　一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個(gè)懸空。這個(gè)動(dòng)作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(注意：不要低頭喔!)

　　伸展問答Q&A

　　Q 平時(shí)不可以伸展嗎?

　　A 并不是不可以，但伸展前先暖身會(huì)更好，比如說騎10分鐘的腳踏車，強(qiáng)度不用太高。

　　Q 有些動(dòng)作做起來不大舒服耶……

　　A 注意一下動(dòng)作是否正確，不要過于勉強(qiáng)，感覺有伸展到肌肉就好，不應(yīng)出現(xiàn)疼痛感。

　　Q 運(yùn)動(dòng)前直接伸展嗎?

　　A 每個(gè)動(dòng)作維持約10秒后換邊，兩邊做完為一組。組數(shù)可增加，但一個(gè)動(dòng)作一次不建議維持太久。

　　Q 伸展越久越好嗎?

　　A 比較完整的方式是：暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運(yùn)動(dòng))→動(dòng)態(tài)暖身→肌力運(yùn)動(dòng)/有氧運(yùn)動(dòng)→靜態(tài)伸展」，運(yùn)動(dòng)后是絕佳的伸展時(shí)機(jī)。