8項運動 瘦出小蠻腰

　　許多女性正在為肚子上的贅肉所惱，努力減肥卻常常事與愿違，想要擁有苗條曼妙的身材是女性的夢想，她們總覺得瘦下來就能變得更漂亮，人更自信、開心。有的人為此不惜采用節(jié)食、抽脂、打針等極端的減肥方法。腹部的贅肉不僅影響美觀，還是減肥重災(zāi)區(qū)。那么怎么才能輕松的減掉肚子上的贅肉呢?小編今天為你介紹8招瘦腰動作。請看：

　　常做這動作讓你練出小蠻腰：

　　1、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　2、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　3、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　4、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　5、“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　6、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　7、伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　8、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　結(jié)語：俗話說的好，要想瘦，管住嘴，邁開腿，如果你一直懶于運動，什么都不做就想瘦下來，那是不可能的事，天上不會掉餡餅的哦，希望各位美眉們都能學(xué)會這幾項哦!