瘦腹的好方法快速撫平大肚子

　　腹部減肥是減肥的老大難問題。尤其是男性，腹部肥胖問題更加嚴(yán)重。那怎樣可以讓鼓起來的大肚子瘦下來？下面小編推薦幾個腹部鍛煉的動作。堅持全身性有氧運動基礎(chǔ)上結(jié)合這幾個瘦腹動作能夠讓你有意想不到的收獲哦。

　　動作一

　　仰臥，雙手相互交叉放胸前，雙膝并攏并屈膝。利用腹部的力量使得上背部離地。然后放松，回歸仰臥姿勢，重復(fù)多次動作，每次做2~3組，一組15次。

　　動作二

　　仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭。收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的，放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。

　　以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進行相同的方法提拉。15次為一組，每次2~3組。仰臥，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45°的角。雙腿再空中反復(fù)交叉，直到落地，堅持30秒即可。