如何瘦腰 跳肚皮舞可以瘦腰嗎

　　到底該怎么瘦腰，腰部是需要好好的瘦身的為了，很多妹子都渴望能瘦身。那你知道該怎么瘦身嗎。肚皮舞是一種很受女性喜愛(ài)的舞蹈，因?yàn)樗鼘?duì)女性的痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有不錯(cuò)作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，從而達(dá)到瘦腰的作用，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

　　肚皮舞瘦腰嗎?

　　答案是可以。肚皮舞是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰、腹等部位的，很多基本動(dòng)作和技巧都是扭動(dòng)腰部，在瘋狂的扭動(dòng)與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。

　　跳肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持一個(gè)月左右能見(jiàn)到瘦腰的效果，具體時(shí)間因個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉后，還能堅(jiān)持練習(xí)或是做其他的有氧運(yùn)動(dòng)，且日常飲食合理，那一般不會(huì)有反彈的情況。

　　肚皮舞怎么瘦腰

　　1、左右移腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙手叉腰;雙手按胯，腰部帶動(dòng)上半身向左移到限度;腰部帶動(dòng)上半身向右移到限度。腰部左右移動(dòng)交替進(jìn)行，重復(fù)8-16次。

　　2、提手纖腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙臂高舉過(guò)頭頂，手背相對(duì);抬頭看手，左手腕向上頂;帶動(dòng)左腰向上，同時(shí)右手手指指向頭頂上方;左臂盡量上提，把身體拉伸到極限;右手帶動(dòng)右腰向上提，同時(shí)左手收回;右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復(fù)進(jìn)行8-16次。

　　3、前頂胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手叉腰;胯部用力向左斜前頂出;胯部按照剛才頂出的路線回到正前方;胯部向右斜前頂出;回正，交替進(jìn)行，反復(fù)做8-16次。

　　4、水平圓胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以胯部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)為例)雙腳自然站立，雙手體側(cè)打開(kāi);胯部經(jīng)前向右移動(dòng);經(jīng)右側(cè)移到正后，挺胸抬頭向前后;經(jīng)后移到左側(cè);經(jīng)左側(cè)移到正前，胯部按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)8圈，按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)8圈。

　　結(jié)語(yǔ)：肚皮舞對(duì)減肥瘦身效果還是比較好的，各位如果有時(shí)間的話，也是可以去看看肚皮舞到底該怎么瘦身了。肚皮舞是專(zhuān)門(mén)瘦腰的，在這個(gè)過(guò)程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。