減肥多做深蹲好處多多 這3個(gè)竅門學(xué)起來

　　減肥多做深蹲的好處有哪些？深蹲可以很好的瘦下半身，深蹲對(duì)于很多人來說不難，但是大家都忽視了它，沒有覺得它有太多的作用，其實(shí)你錯(cuò)了，深蹲對(duì)于減肥的作用很大。

　　深蹲可以訓(xùn)練到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等，強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經(jīng)常練習(xí)深蹲的跑友不難發(fā)現(xiàn)，相比不練深蹲時(shí)，跑起步來步伐更有力、重心更穩(wěn)。

　　幫助你消耗更多的脂肪熱量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡(jiǎn)單，在每次阻力訓(xùn)練后，肌肉都需要能量來修復(fù)和增強(qiáng)肌肉纖維。

　　美國(guó)南緬因大學(xué)的科學(xué)家使用先進(jìn)的技術(shù)來計(jì)算能量消耗時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，重訓(xùn)燃燒的熱量比原先預(yù)想的水平超出７１％。

　　你會(huì)擁有更好的柔韌性和穩(wěn)定性隨著年齡增長(zhǎng)，人的柔韌性會(huì)減少高達(dá)５０％。而深蹲是一個(gè)跨越髖關(guān)節(jié)與膝蓋兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作，和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。

　　減肥多做深蹲的好處有哪些　深蹲有哪些好處　做深蹲的竅門有哪些促進(jìn)全身力量深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力＋臀力＋腰力，這可是全身力量的大部分了。

　　如何正確的做深蹲

  １、雙腳分開比肩稍寬２、下蹲保持背部挺直３、大腿蹲到與地面平行４、膝蓋不要超過腳尖５、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖６、過程中保持呼吸均勻減肥多做深蹲的好處有哪些　深蹲有哪些好處　做深蹲的竅門有哪些深蹲的好處提高全身力量深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的５倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

　　強(qiáng)健心肺功能一般來說，無氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

　　提高爆發(fā)力爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

　　提高彈跳力彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

　　增長(zhǎng)全身肌肉深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。