大腿粗怎么辦 大象腿如何快速瘦下來呢

　　大腿粗怎么辦呢，如何快速瘦腿，都有哪些有效的方法呢？相信每個人都不想要擁有一雙大象腿，但生活中雙腿卻越來越粗，這是什么原因所導致的呢?下面就讓我們看一看大腿粗的原因有哪些，腿粗怎么辦，希望今天這些瘦腿的方法能夠幫到您哦。

　　大腿粗的原因

　　腿粗是一件十分討厭的事情，一般來說，腿粗都是因為我們沒有注意下面這些事情所導致的。

　　1.久坐不起

　　眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。

　　坐著的時候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　所以，如果你想要避免雙腿變粗，建議您好沒做一個小時就起身一次，做一些伸展動作，這樣可以促進血液流動和淋巴循環(huán)。

　　2.午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那么等于變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環(huán)更順暢。

　　所以，建議腿粗的小伙伴們在飽餐之后，不忘留點時間散散步。

　　3.很少去洗手間

　　很多女白領為了讓自己看起來水當當，嚴格遵循著每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨著久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數(shù)也會慢慢變少。

　　如果你經(jīng)常喝水，但卻不常去洗手間，同樣很容易造成雙腿變粗，因為不常去洗手間，體內(nèi)水分過多，就會導致雙腿水腫的情況出現(xiàn)。

　　所以，建議腿粗的小伙伴們在多喝水之余，還要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時做下半身運動伸展操，也是有效提高身體基礎代謝速度的好辦法。

　　4.長期處于低溫環(huán)境，身體受寒

　　人們習慣于在低溫時節(jié)，開啟室內(nèi)暖風。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團在受熱膨脹后，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

　　如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機能也會變得越來越差。

　　所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過后，你會悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈!

　　5.經(jīng)常蹺二郎腿

　　無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴隨著下半身浮腫。

　　若小伙伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那么下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環(huán)也會嚴重受阻，終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

　　腿粗怎么瘦腿

　　寢具不要太軟

　　睡覺時，寢具的選擇也與大腿粗細，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關系。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。

　　反倒是偶爾睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次，想擁有一雙美腿的姑娘們，在就寢時，切記不要側臥曲膝。要知道，長時間保持這種睡姿，容易令腿部變形。

　　多走，別久站

　　走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　習慣性踮腳

　　利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內(nèi)。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

　　揉腿肚子

　　在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉揉動，每側揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。這樣能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉的力量。

　　除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

　　睡覺時，將雙腿略微墊高

　　對于腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇!

　　睡覺時在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現(xiàn)象也會有所改善!

　　提腿卷腹

　　坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。

　　屈伸雙腿

　　躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重復該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

　　蹲馬步

　　每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

　　總結：腿粗是很多女士的煩惱，但通過上面的文章，相信朋友們都知道了腿粗的原因，那么在生活中一定要重視哦，如果你已經(jīng)感覺自己的腿很粗，想要瘦下來，上面這些瘦腿的方法能夠起到很好的效果哦。