在家健身需要注意哪些事項(xiàng)?

　　很多人都因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，因此就想在家里面健身減肥，這種方法是可取的。但是在家健身減肥的注意事項(xiàng)有很多。下面我們來(lái)了解一下。

　　在家健身減肥的注意事項(xiàng)：

　　(1)注意測(cè)算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。

　　(2)要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)!

　　(3)做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對(duì)癥下藥。

　　(4)你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯(cuò)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。

　　(5)從最基本練起：對(duì)初始者來(lái)說(shuō)，一定要從最基本練起;而且千萬(wàn)記住，熱身很重要。

　　(6)過(guò)多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù)。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。

　　(7)養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康：

　　(8)健身切忌過(guò)度：感到不適應(yīng)該馬上停止;如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。

　　(9)健身時(shí)，恢復(fù)原位的動(dòng)作一定要慢：你舉重物時(shí)，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實(shí)越難，會(huì)越有效。

　　(10)與兒童嘻戲：和兒童在室內(nèi)或室外一起玩兒游戲也有益健康。因?yàn)楹⒆硬粌H讓你跑個(gè)不停，還可以讓你感到純潔的童真使你心情非常愉快。

　　以上就是專家為我們介紹的在家健身減肥的注意事項(xiàng)，希望能給您帶來(lái)幫助。如果您是一個(gè)大忙人，買一盤健身錄相帶，在家里每周做一次健身。如需了解詳情，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家。

　　減肥：http://jianfei.fh21.com.cn/