告別肥胖的運動減肥方法

　　隨著夏季的到來，我們又可以穿上背心短裙了?？墒怯捎诙觳幌脒\動，身上可能又多了幾斤肥肉。那么，怎么減肥呢?運動減肥是一種最好的減肥方法，那么，最好的運動減肥方法有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　有氧運動：要達到減肥效果，最有效的運動莫過于“有氧運動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。

　　或許有人會覺得跑步、游泳等運動十分沉悶，但其實除了這些傳統(tǒng)的運動方式外，市面上各大健身會都有舉辦各種不同類型的帶氧運動班，最好的運動減肥方法有踏板、健身舞、 kick boxing、Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨個兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個人喜好而選擇合適的運動，令運動變得更加靈活有趣。

　　負重阻力訓(xùn)練：健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實肌肉。在家中你亦可以透過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。

　　若果我們真的沒時間做運動，增加日常的活動，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠的角落，或提早一個車站下車，減肥的成效便會慢慢積累起來。

　　效果，能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。最好的運動減肥方法的適合對象是，適合欲全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。優(yōu)點，可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動既能燃燒脂肪，結(jié)實肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。缺點，不習(xí)慣運動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恒，才能達到理想效果，可說是對恒心與毅力的考驗。再者，雖說運動是最健康的減肥方法，但進行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會較適合。

　　以上內(nèi)容所介紹的最好的運動減肥方法，您是否已經(jīng)都了解了呢?如果您還有其他問題，可以到我院詳細咨詢。

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