運(yùn)動(dòng)健身減肥前后應(yīng)注意什么?

　　運(yùn)動(dòng)減肥是減肥中必備的瘦身方法，運(yùn)動(dòng)健身減肥是很有效的減肥方法。那么，運(yùn)動(dòng)健身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　在鍛煉身體的時(shí)候，把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個(gè)環(huán)節(jié)，才能達(dá)到減肥和斷糧的最佳效果。

　　人們鍛煉應(yīng)該選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉是為了強(qiáng)身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。有些老人看到別人每天爬山鍛煉身體，便也效仿，可是沒有考慮到自己患有高血壓的身體可承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還沒爬幾次山呢，就病倒了。運(yùn)動(dòng)健身減肥的注意事項(xiàng)是患有慢性病的人最好向醫(yī)生咨詢一下，根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　在時(shí)間安排上，有晨練和暮練。科學(xué)研究證實(shí)，還是暮練比較科學(xué)。因?yàn)槌烤毚嬗兄T多弊端，如早晨人體的組織和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)較遲，對(duì)外界的反應(yīng)敏感性也差，特別是那些年老體弱者，在晨練時(shí)容易發(fā)生意外。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴(kuò)散，氣溫較低，易患傷風(fēng)感冒，引發(fā)舊疾。另外，在春秋季節(jié)，早晨多霧，空氣中含有的有害物質(zhì)對(duì)健康不利。

　　在鍛煉的時(shí)候，始終保持樂觀的心情，意念放松，先做好伸展運(yùn)動(dòng)。自上而下，從頭部，經(jīng)頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足一一放松。然后活動(dòng)四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放松。在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由慢到快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。

　　通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身減肥的注意事項(xiàng)已經(jīng)有了一定的了解。最后提醒大家，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)后再進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)候飲食是不會(huì)發(fā)胖的。

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