運(yùn)動(dòng)減肥初體驗(yàn)

　　MM們是否想要瘦身來(lái)秀自己的窈窕身軀，成為大街上一道亮麗的風(fēng)景線。對(duì)于減肥要有真確的認(rèn)識(shí)，才能健康才能快樂(lè)。今天小編為大家詳細(xì)介紹，運(yùn)動(dòng)減肥，希望能對(duì)您有所幫助。

　　體重過(guò)大就應(yīng)減肥 并不是體重過(guò)大就應(yīng)減肥人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內(nèi)臟器構(gòu)成，體重是這些組織器官重量的總和。根據(jù)生理功能不同，常把體重分為脂肪重和瘦體重，脂肪重占體重的百分比稱為體脂百分比。減肥，不言而喻是減去體內(nèi)多余的脂肪的重量，而不是其他組織的重量。因此，體重大就該減肥的命題并沒(méi)有考慮到身體成分的構(gòu)成問(wèn)題。對(duì)某些人而言，體重大是體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多造成的，但對(duì)另一些人而言，比如舉重、投擲健美運(yùn)動(dòng)員及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，情況則完全不是如此。一個(gè)人是否需要減肥的關(guān)鍵是看他體內(nèi)的脂肪含量是否超過(guò)了正常值。對(duì)身體成分進(jìn)行檢查，是科學(xué)控制體重的前提。

　　減肥速度越快越好 不是減肥速度越快越好

　　對(duì)于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利影響。普通女性平均每天需要1800～2000千卡的熱能，即便是禁食造成熱能負(fù)平衡，大約4天減少1公斤體重，超過(guò)了這個(gè)重量多是由于水的負(fù)平衡所致，這樣會(huì)對(duì)人體造成一系列不良影響。運(yùn)動(dòng)減肥是什么呢?良好的生活習(xí)慣是成功減肥的關(guān)鍵，長(zhǎng)期采用低能量平衡膳食，堅(jiān)持每天科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，在體重不斷下降的同時(shí)，不斷提高身體素質(zhì)，是一舉兩得的好方法。

　　力量訓(xùn)練與減肥無(wú)關(guān) 堅(jiān)持健身鍛煉提高身體代謝

　　研究表明：隨著年齡的增加，40歲以后，機(jī)體安靜代謝率將以1～3%的速度逐年下降，安靜代謝率的降低在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導(dǎo)致的瘦體重的減少。而機(jī)體安靜代謝率水平的降低和瘦體重含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足，機(jī)體的活動(dòng)減少有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)胖的基本原因。怎樣才能預(yù)防瘦體重的減少，提高機(jī)體的安靜代謝率呢?最好的方式莫過(guò)于堅(jiān)持健身鍛煉?？茖W(xué)研究證明：有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高人體的最大攝氧能力，但對(duì)提高瘦體重的效果相對(duì)較差，力量訓(xùn)練不僅能夠有效地改善心肺功能，還能明顯增加瘦體重，瘦體重的增加則可提高機(jī)體的安靜代謝率。用簡(jiǎn)單的話說(shuō)，即使是在睡覺(jué)，瘦體重大的人也比瘦體重小的人消耗的能量要多。由此可見(jiàn)，力量訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)維持原有的理想體重，還是對(duì)發(fā)胖后的減肥，都是很有意義的。因此，在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并適當(dāng)增加力量練習(xí)，以增加瘦體重，提高機(jī)體的安靜代謝率，鞏固和增強(qiáng)減肥效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的運(yùn)動(dòng)減肥或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者減肥效果更佳。