啞鈴減肥 讓那說產(chǎn)后必胖的人啞口無言

　　“新媽”與“辣媽”的差距并不是一字之差，兩者的差距關(guān)系著產(chǎn)后塑姿瘦身的成功與否。新媽媽想減肥成功，試試這套啞鈴運(yùn)動(dòng)減肥操吧?；謴?fù)曼妙身材曲線，你可以靠它~

　　交叉練習(xí)

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

　　橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。

　　將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。換腿，重復(fù)上述動(dòng)作2遍。

　　平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

　　重復(fù)上述動(dòng)作8到12次，稍作休息，再重復(fù)一輪。

　　弓步練習(xí)

　　燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

　　(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢。

　　這套啞鈴操每天重復(fù)做兩輪，天天堅(jiān)持，辣媽與新媽的差距對(duì)于堅(jiān)持瘦身的你，真的只是“一字之差”。