步行 老年人減肥不二法門(mén)

　　人到老年，身體反而越來(lái)越胖了。“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”老年肥胖成了許多老年人的煩心事。劇烈大幅的有氧運(yùn)動(dòng)減肥顯然不適合老年人進(jìn)行，但這并不代表就沒(méi)有適合老年人的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方式，老年人也可以通過(guò)有計(jì)劃的步行方式來(lái)運(yùn)動(dòng)瘦全身~

　　采用"步行"減肥法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易

　　行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種最適宜老年人的減肥健美方法。具體練習(xí)方法如下：

　　1.正確的步行姿勢(shì)是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大

　　步流星地走，速度逐漸加快，距離加長(zhǎng)。

　　2.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時(shí))，心率為最大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少

　　于60分鐘或日行萬(wàn)步。

　　3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5～3.0公里，每分鐘

　　步數(shù)為60～70;慢速的速度為每小時(shí)3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90;中速的速度為每小時(shí)4.1～5.6公

　　里，每分鐘步數(shù)為90～120;快速的速度為每小時(shí)5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140;很快的速度要求

　　用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。

　　4.輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40～60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　5.步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。步行時(shí)，衣著不必過(guò)多，鞋子要感覺(jué)舒適，鞋后跟最好是橡膠底的。

　　老年人閑余飯后一般喜歡出行散心，這個(gè)時(shí)候用“步行減肥法”既能讓老年人活躍舒緩心情，又能穩(wěn)速的達(dá)到減肥效果。