凹凸有致 完美減肥五步走

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　　運(yùn)動(dòng)減肥有新招了。冬季想游泳減肥沒(méi)有合適的場(chǎng)所，跑步瘦身又確實(shí)太單調(diào)。減肥瘦身的話，還是試試這凹凸瘦身運(yùn)動(dòng)五式吧~

凹凸有致 完美減肥五步走

　　STEP1：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向后彎曲，肩膀打開(kāi)，雙手在身后抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。該動(dòng)作不僅能讓身姿挺拔更對(duì)縮小肚腩、緊實(shí)臀部有非凡功效。

　　STEP2：?jiǎn)瓮日玖?，另一條腿彎曲上抬，腳部置于站立腿側(cè)盆骨下方，同側(cè)手自背后伸出，握住盤腿腳尖，站立側(cè)手臂筆直上舉，與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過(guò)程中感覺(jué)重心不穩(wěn)，也可將腳貼于站立側(cè)小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)，竭力向上。

　　STEP3：彎曲左膝，伸直右腿，成側(cè)弓步坐好。抬右小腿，右肘攬住，左手側(cè)舉，目視指尖。

　　STEP4：雙腿盤成蓮花狀坐好，一側(cè)手肘及小臂、掌心貼地，大臂與小臂垂直，另側(cè)手臂向上延伸，與貼地手臂呈一條直線，目視指尖。

　　STEP5：將豎起的手臂向貼地的手臂同側(cè)下壓，做到極限，感覺(jué)到肩部帶動(dòng)胸肌的舒展，停頓5秒，慢慢直起身體，調(diào)勻呼吸。

　　有這運(yùn)動(dòng)減肥小五招，讓減肥瘦身不再單調(diào)，減肥過(guò)程豐富多彩，減肥效果才會(huì)更精彩!

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