運動減肥掌握4策略 將脂肪一網(wǎng)打盡

　　運動在各種各樣的減肥方法中，堪稱最健康，最安全，瘦身效果最持久。但是運動減肥的效果卻是比較慢的!想要讓運動減肥效更好，就需要你掌握5個運動減肥策略!下面就讓我們一起來了解一下是哪幾個運動減肥策略吧!

　　運動減肥策略1 、一周之中至少連續(xù)運動5天

　　有氧減肥運動和肌力運動相結(jié)合，有氧運動燃脂效率高，代謝快，肌力運動則是強化肌肉，緊實線條，兩者結(jié)合達到的就是一個健美減肥的效果!

　　運動減肥初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔。因為減肥首先就是從減脂開始，然后在緊實線條!運動減肥后期為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，就需要增加肌力運動的時間，來度過減肥平臺期!

　　想減肥，要嚴格執(zhí)行一周之中至少連續(xù)運動5天!每次運動60-90分鐘。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!剛開始的時候可以把運動時間控制在半個小時左右!

　　運動減肥策略2、抓住運動減肥白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";的最佳時機—早上

　　一天的時間段當中，同樣是花半個小時運動，減肥效果最好的時機是在早上。

　　因為起床之前，新陳代謝是處于最低點。隨之呈現(xiàn)的是一個上升的現(xiàn)象!到晚餐后達到頂點。直到上床睡覺，才會下滑。

　　睡醒后，新陳代謝處于低點，早上運動，會讓新陳代謝上升，然后就能消耗更多的熱量。所以想要讓減肥效果高，那么就要抓住早上的黃金時間!

　　養(yǎng)成每天早上運動的好習(xí)慣，可以收事半功倍的效果，燃脂的同時還會讓人精神煥發(fā)!懷著激進的心情開始一天的工作，整整一天也會很有效率!

　　運動減肥策略3、 進行有氧運動一定要保證強度

　　打個比方來說：周末逛上一天的街，可能燃燒很多的脂肪，但是它和你集中注意力做上一個1小時健走運動，要遜色得多!所以選擇減肥運動的時候，一定要把握好強度，小了起不到減肥效果，大了則不容易堅持!

　　提醒：做強度適中的有氧運動至少要持續(xù)30分鐘以上，因為半個小時之后，燃燒的才是身體的脂肪!

　　為大家推薦一些運動適中的有氧運動，健走，慢跑或是爬山都是可以的!還可以沿途欣賞風(fēng)景，陶冶情操!

　　運動減肥策略4、有氧運動多樣化交叉練習(xí)不乏味

　　現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快，每個人很少會每天都抽出時間去練習(xí)!

　　根據(jù)自己的愛好，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，這樣既不乏味還會讓你長期堅持!

　　舉個例子來講：如果是在健身房，做了一些跑步運動之后，你可以搭配上一些啞鈴操之類的肌力運動，這樣的減肥效果遠遠要比你進行單一的跑步好!

　　運動減肥策略5、運動減肥要遵循循序漸進的原則

　　循序漸進的運動，說白了就是由慢到快的過程!這樣達到的瘦身效果才會更加長久更加健康!

　　因為運動本身就是一種見效比較慢的方法，如果以前從來沒有進行過運動，一開始就嘗試激烈或是快速的運動，不僅僅會難以堅持，同時還達不到一個減脂的效果，充其量都是水分的流失!

　　在各式各樣的減肥方法中，運動是極為健康安全的那個!想要讓減肥效果更佳，就需要你牢記上面的5個運動減肥策略!

　　所以運動減肥還是循序漸進，減肥效果才會更好，才會將體內(nèi)的脂肪一網(wǎng)打盡!