究竟怎么運(yùn)動減肥最有效

　　以瘦為美的時(shí)代，大家都在瘋狂減肥瘦身，燃燒卡路里。然而有些人經(jīng)常在運(yùn)動，但是卻沒看到過他瘦下來，有的人在健身房健身有半年多了還沒成效。如果有這幾個(gè)運(yùn)動習(xí)慣，趕緊“戒掉”它!

　　運(yùn)動前不熱身

　　很多人在運(yùn)動前沒有熱身的習(xí)慣，這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進(jìn)運(yùn)動模式!這樣做很容易對身體造成傷害，因此運(yùn)動前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來，加速血液循環(huán)，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，降低運(yùn)動傷害。

　　運(yùn)動后不拉伸

　　運(yùn)動后不拉伸，會讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運(yùn)動傷害。2小時(shí)的運(yùn)動，一定要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)來拉伸。

　　運(yùn)動后喝酒

　　運(yùn)動后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運(yùn)動后人體正處于亢奮的狀態(tài)，這時(shí)候飲酒會讓身體加速吸收酒精，讓酒精進(jìn)入血液及器官造成危害。

　　運(yùn)動后不進(jìn)食

　　有很多人認(rèn)為運(yùn)動后吃東西等于“白練”，但其實(shí)運(yùn)動后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以一定要把握運(yùn)動后的黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，馬上恢復(fù)體力，同時(shí)不長肥肉。

　　運(yùn)動過量

　　過多的訓(xùn)練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓(xùn)練不要超過2小時(shí)，每星期不要超過6次。要給身體一個(gè)充分休息放松的時(shí)間。

　　喝水太少

　　運(yùn)動時(shí)身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量是需要大量水分的，而體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)腎衰竭。因此運(yùn)動過程中一旦出汗就要及時(shí)補(bǔ)充水份，切記量力而行。

　　怎么運(yùn)動減肥最有效

　　運(yùn)動減肥，運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，為你盤點(diǎn)8個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。

　　從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

　　爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　做家務(wù)

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　跳舞

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　小編結(jié)語：現(xiàn)在很多人選擇在健身房減肥，可是很多人只知道盲目地健身，不知道運(yùn)動前運(yùn)動后該注意什么，甚至有的人覺得運(yùn)動后，就不吃飯，會變得更瘦，其實(shí)這是種錯(cuò)誤的觀念，以上就是可以減肥的一些方法，大家快動起來吧。