瘦身之旅從美味減肥早餐開始

　　相信大家都知道早餐要吃好，其實(shí)，吃好早餐對(duì)健康減肥也是有所幫助的。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹飲食減肥早餐食譜，希望能幫助您快速減肥。

　　對(duì)于要減肥者來說，早餐對(duì)于減肥來說是非常重要的。那么，早餐吃什么減肥呢?在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。早餐是加快新陳代謝的根本，也是維持血糖的重要步驟，對(duì)健康減肥非常有利哦!

　　蔬菜玉米麥片粥：準(zhǔn)備材料，棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。做法，先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。把小鍋放置火上大火煮滾。在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。這種飲食減肥早餐食譜喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

　　雀巢谷物早餐：準(zhǔn)備材料，雀巢營養(yǎng)谷物適量、香蕉半根、獼猴桃1個(gè)、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒。做法，準(zhǔn)備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁，這樣能防止它變色。取出一個(gè)小碗，放入適量的雀巢營養(yǎng)谷物早餐，再放入之前準(zhǔn)備好的水果和干果，倒入低脂酸奶，攪拌一分鐘即可。

　　骨肉相連青豆粥：準(zhǔn)備材料，粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克。飲食減肥早餐食譜的做法是，把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下，和粥底一起煮15分鐘。加入青豆，旺火煮10分鐘即可。

　　胡蘿卜玉米粥：準(zhǔn)備材料，甜玉米粒、胡蘿卜粒若干、米半碗、油、鹽適量。　做法，米洗干凈后，用油、鹽拌勻，腌1個(gè)小時(shí)。把腌好的米、洗干凈的甜玉米粒、胡蘿卜粒全部倒進(jìn)電飯鍋里。倒進(jìn)4飯碗的水，按到煮飯鍵煮開后，轉(zhuǎn)到煲粥鍵，煲1個(gè)小時(shí)就可以啦。調(diào)味的時(shí)候，要先嘗味再放鹽，因?yàn)殡缑椎臅r(shí)候已經(jīng)放過鹽了。

　　上述為大家介紹了飲食減肥早餐食譜，希望能對(duì)您有所幫助。提醒減肥人士，只有吃好早餐才能使減肥效果達(dá)到更佳。

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