瘦身之旅從美味減肥早餐開始
相信大家都知道早餐要吃好,其實(shí),吃好早餐對(duì)健康減肥也是有所幫助的。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹飲食減肥早餐食譜,希望能幫助您快速減肥。
對(duì)于要減肥者來說,早餐對(duì)于減肥來說是非常重要的。那么,早餐吃什么減肥呢?在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?,并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。早餐是加快新陳代謝的根本,也是維持血糖的重要步驟,對(duì)健康減肥非常有利哦!
蔬菜玉米麥片粥:準(zhǔn)備材料,棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。做法,先準(zhǔn)備煮粥的材料,這里有燕麥片,棒渣,大米和玉米面。棒渣洗凈,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。取小鍋,放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水。把小鍋放置火上大火煮滾。在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜,把你選的蔬菜洗凈,切小丁備用。粥煮到米粒開花就可以了,這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。這種飲食減肥早餐食譜喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麥吐司切片,涂上一層黃油,放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
雀巢谷物早餐:準(zhǔn)備材料,雀巢營養(yǎng)谷物適量、香蕉半根、獼猴桃1個(gè)、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒。做法,準(zhǔn)備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁,這樣能防止它變色。取出一個(gè)小碗,放入適量的雀巢營養(yǎng)谷物早餐,再放入之前準(zhǔn)備好的水果和干果,倒入低脂酸奶,攪拌一分鐘即可。
骨肉相連青豆粥:準(zhǔn)備材料,粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克。飲食減肥早餐食譜的做法是,把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下,和粥底一起煮15分鐘。加入青豆,旺火煮10分鐘即可。
胡蘿卜玉米粥:準(zhǔn)備材料,甜玉米粒、胡蘿卜粒若干、米半碗、油、鹽適量。 做法,米洗干凈后,用油、鹽拌勻,腌1個(gè)小時(shí)。把腌好的米、洗干凈的甜玉米粒、胡蘿卜粒全部倒進(jìn)電飯鍋里。倒進(jìn)4飯碗的水,按到煮飯鍵煮開后,轉(zhuǎn)到煲粥鍵,煲1個(gè)小時(shí)就可以啦。調(diào)味的時(shí)候,要先嘗味再放鹽,因?yàn)殡缑椎臅r(shí)候已經(jīng)放過鹽了。
上述為大家介紹了飲食減肥早餐食譜,希望能對(duì)您有所幫助。提醒減肥人士,只有吃好早餐才能使減肥效果達(dá)到更佳。
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