常吃4類美食 有效減肚子

　　腰部曲線讓女性看上去更迷人，但是很多女性卻常為肚子上的贅肉所煩惱。想要減肚子，可每天繁忙的工作讓自己沒有多余的時間去做運(yùn)動。怎么減肚子上的贅肉呢?其實除了運(yùn)動外，瘦肚子飲食也很重要!

　　吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素c和胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

　　獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　其實想要減肚子，除了合理的飲食，平時睡覺前也可以搭配一些合理的瘦腹小運(yùn)動。讓你不去健身房也能隨時展現(xiàn)小細(xì)腰!