常吃4類美食 有效減肚子
腰部曲線讓女性看上去更迷人,但是很多女性卻常為肚子上的贅肉所煩惱。想要減肚子,可每天繁忙的工作讓自己沒有多余的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。怎么減肚子上的贅肉呢?其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)外,瘦肚子飲食也很重要!
常吃4類美食 有效減肚子
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素c和胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,盡量不吃。
其實(shí)想要減肚子,除了合理的飲食,平時(shí)睡覺前也可以搭配一些合理的瘦腹小運(yùn)動(dòng)。讓你不去健身房也能隨時(shí)展現(xiàn)小細(xì)腰!
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