纖體瘦身 健康飲食最關鍵

　　在崇尚健康減肥的今天，健康飲食已經(jīng)成為不可缺少的一部分，如果為減肥搭配健康飲食呢，其中有“腸道清潔夫”之稱的膳食纖維是關鍵，下面我們一塊兒看看健康飲食富含膳食纖維的好處!

　　一、刺激大腸的蠕動，將廢物排出體外

　　攝取纖維，促進腸胃的蠕動，加強消化功能，同時能夠增加糞便的體積、吸取水分使排便順暢，減少便秘的痛苦。讓食物在體內(nèi)停留的時間變短，減少身體吸收養(yǎng)分的時間。

　　二、有助于糖尿病及膽固醇的控制

　　纖維能和小腸中的膽汁結(jié)合，然后隨著糞便排出體外，這樣一來，血液中的膽固醇就會自然減少，同時也降低了高血壓、胰島素和三酸含油脂含量。

　　三、有助于腸道的有益菌的生長

　　攝取膳食纖維能夠幫助體內(nèi)有益菌“養(yǎng)”得更多更壯，刺激腸蠕動，生成有機酸，提供能量來源，能夠增進體內(nèi)細胞的新陳代謝。

　　四、有助于控制飲食

　　纖維類食品可以給人體提供飽足感，但不會提供熱量。而且纖維含有的營養(yǎng)成分多，但脂肪含量較低，加上食用它們需要咀嚼，因此不會不自覺攝取過多的熱量。

　　纖維是最常見最好的預防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以控制熱量的攝取，多食用纖維的人群會擁有平坦的小腹和苗條的身材。

　　在日常的飲食中就可以找到很多很豐富的纖維食品。想要自己搭配健康飲食，可以選擇的食物有很多。例如，選擇全麥面包代替牛奶土司、盡量喝未經(jīng)過濾的蔬果汁、水果能夠連皮吃就盡量不削皮，改吃糙米或五谷米、多吃蔬菜和豆類等等。