7日瘦身食譜 1周減10斤不是夢(mèng)

?　　網(wǎng)絡(luò)上流傳了很多版本的一周減肥食譜，今天飛華健康網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師特別為大家制作了7日瘦身食譜，不同的是簡(jiǎn)單易做，沒(méi)有那么復(fù)雜，也無(wú)需花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，只需要做的是按照文章里瘦身食譜的方法進(jìn)行烹飪和食用就可以了。另外，這款7天瘦身食譜要求我們每天都要連續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行，不可中斷。

　　減肥湯的原料及制作方法如下：

　　準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　七日食譜：

　　第一天

　　湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含食物熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。

　　第二天

　　湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。

　　請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。

　　第三天

　　湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，隨時(shí)要多喝水。

　　如果前三天都能嚴(yán)格遵照減肥飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤

　　第四天

　　湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。

　　切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

　　第五天

　　湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天

　　牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天

　　努努力，只要堅(jiān)持下來(lái)這七天，便會(huì)看到自己身材的大改變，這套7日瘦身食譜可放心食用，一定可確保足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。