谷物糙米減肥食譜 粗纖維排毒健康變苗條

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?  糙米也叫玄米,含有豐富的纖維素、礦物質及維他命,通常糙米被當作早餐來吃,是非常健康的谷類食物。貧血、便秘及肥胖人群特別適合食用糙米,它的粗纖維可促進腸道蠕動,調節(jié)腸內環(huán)境,維持順暢的排便,從而有了糙米減肥的說法。糙米的口感較粗,不少年輕人都不喜歡吃,但這次推薦的幾款糙米粥在口感上有改善,營養(yǎng)又美味。

谷物糙米減肥食譜 粗纖維排毒健康變苗條
谷物糙米減肥食譜 粗纖維排毒健康變苗條

  1、糙米排骨湯

  材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。

  做法:

 ?、俨诿滋詢簦輧芍寥r;

 ?、谂殴窍磧魯丶?,汆水后撈起沖凈;

 ?、奂t棗洗凈,拍扁去核;

 ?、苤蠓星逅湃胨胁牧?,武火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,即可下鹽調味食用。

  2、櫻花蝦糙米粥

  材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

  做法:

  ①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

谷物糙米減肥食譜 粗纖維排毒健康變苗條

  ②鍋中倒入3杯水煮開,加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。

  瘦身小編tips:如要達到瘦身的效果,可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

  3、黑芝麻糙米粥

  材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。

  做法:

 ?、俨诿紫磧魹r干。

 ?、阱佒屑铀?4杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。

  4、地瓜糙米粥

  材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。

  做法:

 ?、賹⒌毓锨屑毥z,備用。

 ?、诓诿着c好水裝于鍋中,以小火燉煮30分鐘,再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

  5、薏仁糙米粥

  材料:薏仁100克,糙米100克。

  做法:

谷物糙米減肥食譜 粗纖維排毒健康變苗條

  5種糙米減肥食譜推薦給大家,各種以糙米為原料的谷物粥,可作為早餐食用,營養(yǎng)的補充從清晨開始,確保規(guī)律排便,防止便秘導致的肥胖。

  將薏仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個人喜愛的濃稠度增減,熬煮成粥。

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