饞嘴胖妞兒吃這些 減肥不反彈

?　　饞嘴MM有很多，管住自己的嘴才能快速減肥，但總有抵擋不了美食誘惑的時(shí)候，那么此時(shí)就參考下面的飲食建議吧。饞嘴MM吃這些減肥不反彈，其中包括鮮美的肉食哦!飛華健康網(wǎng)總結(jié)歸納燕麥、金槍魚(yú)、花生醬不發(fā)胖食物，填飽了肚子又減了肥。

　　1.燕麥最具減肥功效

　　你不能沒(méi)有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買(mǎi)全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

　　2.不停的吃東西也能減

　　少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整，來(lái)適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來(lái)。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

　　3.想要減肥吃點(diǎn)肉吧

　　如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話(huà)，新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過(guò)量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，反而造成脂肪堆積。

　　4.金槍魚(yú)能讓人變瘦

　　我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚(yú)肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。

　　5.每天來(lái)點(diǎn)花生醬

　　你是不是覺(jué)得花生醬很容易長(zhǎng)胖?事實(shí)是這樣嗎?其實(shí)，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有了。

　　我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚(yú)肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。

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　　要減肥在飲食選擇方面需注意，嘴饞是難免的，但是以上幾種食物吃了不會(huì)胖，絕對(duì)保證減肥不反彈。別以為所有肉類(lèi)都增肥，適當(dāng)食用肉食可攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)類(lèi)、紅瘦肉類(lèi)是最好的減肥肉食。