想減肥 就吃這些刮油的蔬果

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪?，肥胖的人是逐日增加，而減肥也就成了人們的熱聊的話題，減肥就是要將聽多余的油脂刮出去，那你知道吃什么上個(gè)可以刮油嗎?在平時(shí)和什么茶可以起到刮油的效果呢，你知道生活中刮油的蔬菜有哪些嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　什么水果刮油

　　葡萄柚:42大卡/100克

　　葡萄柚酸酸甜甜，細(xì)細(xì)品嘗之下又有一點(diǎn)苦，正是這種獨(dú)具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學(xué)術(shù)名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

　　葡萄柚包含能夠促進(jìn)新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調(diào)整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。

　　蘋果:54大卡/100克

　　有這么一句俗語(yǔ)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，雖然有夸張的成分，但多吃蘋果對(duì)人體確實(shí)有益。蘋果中含有的獨(dú)特的果酸能加速身體新陳代謝，去油排毒。

　　豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣也可以減少其他熱量的攝入。

　　柳橙:48大卡/100克

　　柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的減肥者可以適量地吃些柳橙滿足對(duì)甜食的欲望。其次，柳橙中富含纖維，有助排便排毒，能更好助你美容養(yǎng)顏。

　　柳橙的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比一般水果高，維生素C、鈣、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素的含量都是蘋果、香蕉的很多倍，每天吃一個(gè)柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預(yù)防營(yíng)養(yǎng)的缺失。

　　梨:43大卡/100克

　　梨子是我們生活當(dāng)中比較常見的一種水果，梨子的口味甘甜，有許多人都喜歡吃它，它還有解渴的作用呢，，有利于緩解便秘，適合減肥期間食用，特別是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體內(nèi)鈉含量，排出多余的鈉鹽，從而有效消除水腫。

　　獼猴桃:61大卡/100克

　　獼猴桃中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有清熱、生津等功效，能更有效的增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力。獼猴桃中的蛋白質(zhì)分解酶能快速分解蛋白質(zhì)，利于身體吸收，同時(shí)獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

　　另外，獼猴桃含有能促進(jìn)肉堿合成的必需氨基酸，肉堿也是促進(jìn)脂肪燃燒的重要成分。

　　番茄:20大卡/100克

　　番茄獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營(yíng)養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物，而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。

　　番茄最有營(yíng)養(yǎng)的吃法莫過于生吃，但是要注意吃的時(shí)候也不要加白砂糖調(diào)味，以免吃進(jìn)了營(yíng)養(yǎng)，也吃進(jìn)了過量的糖分。

　　香蕉:93大卡/100克

　　香蕉中含有大量的維生素B6這種物質(zhì)，在經(jīng)期的時(shí)候吃香蕉不但能夠緩解緊張，煩躁的情緒還能夠改善的睡眠。對(duì)痛經(jīng)也有很好的效果。大量的膳食纖維也有助于增強(qiáng)飽腹感，香蕉中的酶還有燃燒脂肪的功效。

　　香蕉還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，香蕉中的血清素有安定神經(jīng)，消除焦慮的作用，睡眠質(zhì)量不好的人可以每天吃一些香蕉，保證睡眠質(zhì)量，避免發(fā)胖。

　　菠蘿:44大卡/100克

　　菠蘿中含有一種天然消化成分，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，能更好的幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對(duì)脂肪的吸收。

　　菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤(rùn)便，最主要的是菠蘿熱量較低，豐富的維生素B還能有效滋養(yǎng)肌膚。

　　草莓:32大卡/100克

　　草莓果肉多汁，酸甜可口，被譽(yù)為“水果皇后”。草莓的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。尤其是維生素C含量較高。

　　草莓中還含有果膠和豐富的膳食纖維，能幫助減肥人群更好的消化，通腸排毒，對(duì)胃腸道和貧血也有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。

　　番石榴:53大卡/100克

　　番石榴是臺(tái)灣的土生水果之一，常吃番石榴不僅有助于預(yù)防高血壓，還能排毒促消化，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，保護(hù)身體健康。經(jīng)常吃番石榴對(duì)皮膚也很好，能讓你在減肥之余擁有好氣色。

　　番石榴還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，抗氧化因子本身就具有很強(qiáng)的促進(jìn)新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態(tài)哦!

　　喝什么茶刮油

　　1.烏龍茶

　　節(jié)食者推薦喝烏龍茶 因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

　　原料：烏龍茶。

　　做法：簡(jiǎn)單地用開水沖。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　2.薏仁茶

　　浮腫者喝薏仁茶浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　做法：熱水煮開，就可以飲用了。

　　功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　刮油的蔬菜

　　1、冬瓜

　　冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對(duì)!冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。 冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

　　2、黃瓜

　　黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量! 黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　3、西紅柿

　　西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。 西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。

　　結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)介紹了許多可以有效刮油的水果和蔬菜，想要刮油的朋友不妨吃文章中提供的水果，另外在平時(shí)也可以喝些烏龍茶、薏仁茶等，因?yàn)楹瓦@些茶也能起到很到的刮油的效果。