運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意維生素的補(bǔ)充

　　減肥的方法有很多，不論哪種減肥都要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥。一定要注意補(bǔ)充維生素。體育運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪燃燒的很有效途徑。但很多人卻在這種方法中身心疲憊的減肥失敗。維生素的缺乏，有時(shí)會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥的失敗。

　　究其原因，主要是：

　　1、沒有與營養(yǎng)補(bǔ)充配合好

　　2、運(yùn)動(dòng)量過大，疲勞過度，難以堅(jiān)持

　　3、營養(yǎng)供給不足，易疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短。

　　運(yùn)動(dòng)中，熱量消耗的同時(shí)，人體對于其他營養(yǎng)的消耗也會(huì)增加。平均每增加4180千焦（1000千卡）的熱量消耗，需要增加0．5毫克的維生素B1和0．5毫克的維生素B2，且隨運(yùn)動(dòng)量的增加，人體對抗氧化的營養(yǎng)素，如卜胡蘿卜素、維生素c、維生素E等的需要也會(huì)隨之大量增加。癥狀是，運(yùn)動(dòng)后的疲憊、頭暈等不良癥狀。

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，為了同時(shí)減少熱量的共給，以使運(yùn)動(dòng)盡早的消耗到脂肪。飲食結(jié)構(gòu)需略作調(diào)整，應(yīng)減少脂肪的攝入，因?yàn)槊?克脂肪可產(chǎn)生37．62千焦的熱量，而1克蛋白質(zhì)和碳水化物只產(chǎn)生16．72千焦（4千卡）的熱量。但脂肪攝入不得低于總熱量的20％，碳水化物應(yīng)占總熱量的60％～70％，蛋白質(zhì)占總熱量的12％～15%。并且要在膳食中適當(dāng)?shù)脑黾友帑湹却掷w維、新鮮蔬菜的供給。既增加由膳食纖維引起的飽腹感，同時(shí)又可補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素A、維生素E、一胡蘿卜素、葉酸等維生素。如果很難在飲食中保持如此復(fù)雜的營養(yǎng)添加，可適當(dāng)服用維生素類制劑，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)引起的維生素不足。