8大飲食原則助瘦身

　　要想成功地減去體內(nèi)多余的脂肪，這與日常的飲食有著十分密切的關(guān)系?，F(xiàn)在，減肥的醫(yī)師、健身院的教練、美容院的減肥顧問都會(huì)為減肥者提供一些營(yíng)養(yǎng)餐單，讓減肥者作為在飲食方面的輔助，如果你能注意以下幾個(gè)進(jìn)食細(xì)節(jié)，使減肥達(dá)到事半功倍的效果。

　　1、充分咀嚼后再吃

　　細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　2、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃

　　用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。

　　3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時(shí)間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

　　5、一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食

　　規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

　　6、不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐。請(qǐng)拿出你的意志力來!

　　7、限定吃飯的場(chǎng)所

　　限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”。如此一來，平時(shí)在無意間所吃的零食便會(huì)減少許多。

　　8、留下剩飯

　　處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。

???????最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比，尤其是在減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的體能高消耗后，各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外，每餐都不要吃得過飽！