蛋白質(zhì)減肥食譜 助你輕松塑造好身材

　　想要成功塑形，一定不能缺少蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉的只要組成部分，而且蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫，所以減肥塑形一定不能缺少蛋白質(zhì)。下面小編就為大家?guī)?lái)3蛋白質(zhì)減肥食譜，幫助你輕松塑造完美身材!

　　早餐：雞蛋三明治

　　材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1. 在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2. 倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;

　　3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無(wú)骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法：

　　1. 在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

　　2. 將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

　　3. 將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;

　　4. 講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

　　上述蛋白質(zhì)減肥食譜可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生;而蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。推薦大家試試!