黑米可以減肥嗎 黑米的功效與作用

　　黑米的營養(yǎng)元素眾多，食用價值也非常高，吃了能改善缺鐵性貧血、預(yù)防動脈硬化，還能抗衰老，補(bǔ)充身體所缺元素。黑米雖然很好，但是食用黑米的時候有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？

　　黑米可以減肥嗎

　　黑米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維，因此吃起來更容易有飽足感，通俗點(diǎn)說就是能讓你填飽肚子，也就達(dá)到了減肥的效果。

　　另外，它與白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右；鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍。

　　如果每天用黑米代替米飯，在減肥時以黑米為主食，可以保證營養(yǎng)的充足，保持身體機(jī)能的健康狀況，不用餓肚子就能瘦身成功，做到科學(xué)有效的減肥。

　　最后，不得不說的好處就是不反彈。黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是它是比較穩(wěn)定的，而且不容易反彈。這樣就使得黑米減肥法的安全性更高。

　　黑米的功效與作用

　　1、富含多種營養(yǎng)元素。黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。

　　2、改善貧血。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

　　3、維持血管滲透壓。黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血。

　　4、抗癌。黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長的功效。

　　5、改善心肌。黑米還具有改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。

　　6、抗衰老。黑米外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。

　　7、預(yù)防動脈硬化。黑米富含黃酮類活性物質(zhì)，對預(yù)防動脈硬化有很大的作用。

　　黑米的營養(yǎng)價值

　　黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、  鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富；具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

　　中醫(yī)認(rèn)為，多食黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補(bǔ)精之功，對于少年白發(fā)，婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血，腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟等癥。

　　食用黑米注意事項(xiàng)

　　1、如果煮成粥的話，在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；

　　2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；

　　3、在吃黑米日常使用減肥的時候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

　　結(jié)語：黑米是可以減肥的，黑米含有豐富的膳食纖維，吃了很容易有飽腹感，而且黑米的營養(yǎng)元素比白米高。如果拿黑米作為主食，既不用節(jié)食，又可以減肥。