增肌吃雞蛋還是蛋白粉 吃雞蛋可以增肌嗎

　　增肌是減肥的重要手段，很多人經(jīng)常健身的朋友都會(huì)吃很多的雞蛋來增肌，增肌的時(shí)候需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)增肌很有幫助，那么增肌吃雞蛋還是蛋白粉？

　　增肌吃雞蛋還是蛋白粉

　　蛋白粉可以作為練后的蛋白迅速補(bǔ)劑，但是營(yíng)養(yǎng)成分單一，且一天不宜超過三勺。雞蛋蛋白由于在富含豐富的易吸收的蛋白的同時(shí)，還含有各種人體需求的氨基酸，很優(yōu)質(zhì)，但是一天蛋黃最好控制在兩個(gè)以內(nèi)，其余的可以喂給一些流浪貓狗。目前對(duì)于我，一般在各種空閑時(shí)間補(bǔ)充蛋清蛋白（去蛋黃，有點(diǎn)可惜），練后三十分鐘左右用蛋白粉。

　　如果你的訓(xùn)練度不是很強(qiáng)的話，不建議額外攝入過多蛋白質(zhì)。很強(qiáng)的概念是每天2小時(shí)以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，如果達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度，只要保證正常飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，稍微增加蛋白質(zhì)食物比重即可。要知道過度的蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，我們一直倡導(dǎo)綠色健身，健康為重，不要急功近利對(duì)健康造成害。我個(gè)人認(rèn)為，如果不是為了打比賽，不要抱著短期突擊的心里，把健身和塑型作為一個(gè)長(zhǎng)期的愛好不是更好嗎？

　　吃雞蛋可以增肌嗎

　　雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃，膽固醇高，每天最多吃一個(gè)蛋黃就夠了。

　　飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。

　　增肌一天吃幾個(gè)雞蛋好

　　每個(gè)人體重不同，每天攝入的蛋白質(zhì)量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質(zhì)來源，不同體重的人也不一樣，下面教你如何簡(jiǎn)單計(jì)算。

　　對(duì)于新手來說，訓(xùn)練強(qiáng)度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經(jīng)足夠。按一般新手來算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類推)，需要補(bǔ)充大約(1.5×70)105克蛋白質(zhì)。

　　雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，平均一個(gè)雞蛋重量約40-60克，若按50克計(jì)算，則每個(gè)雞蛋約含有6.6克蛋白質(zhì)，若他全部用雞蛋作為蛋白質(zhì)來源，則約需要15個(gè)雞蛋。(但不推薦吃15個(gè)雞蛋)

　　可能有人會(huì)問，為什么有些健美運(yùn)動(dòng)員為什么只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對(duì)身體有沒有危害。

　　以前扔蛋黃的主要原因是擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，但現(xiàn)在已經(jīng)為雞蛋正名，吃雞蛋無需擔(dān)心膽固醇超標(biāo)。

　　依然有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營(yíng)養(yǎng)高的蛋白。

　　15個(gè)全蛋熱量已經(jīng)超過1000大卡(70公斤體重基礎(chǔ)代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質(zhì)來源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過雞蛋數(shù)量得翻倍，要30個(gè)雞蛋白!