如何瘦脂肪 這么吃保證胖不起來

　　胖是我們大家都不希望的，當然，對于哪些吃了再多的人除外，他們是渴望多張幾斤肉肉的。而我們則不一樣，我們希望能瘦，能瘦的有型。那對于日常的飲食，我們究竟該怎么吃，到底怎么吃才不會變胖呢，這是我們大家都比較關(guān)心的，健康的身體是我們都渴望的，擁有健康的身體也是我們都要多注意的。

　　那么如何才能吃對呢?

　　1g蛋白質(zhì)和1g碳水化合物所產(chǎn)生的熱量都是4卡，而1g脂肪產(chǎn)生的熱量是9卡。著名營養(yǎng)師曾經(jīng)說過，減脂第一步要做到的就是合理的控制熱量的攝入，讓吃進去的熱量和消化的熱量處于一個負平衡的狀態(tài)，身體如果長期處在負平衡的狀態(tài)就會開始動用到我們自身儲備的脂肪，而人體的能量主要來源是碳水化合物和蛋白質(zhì)以及脂肪這三種物質(zhì)，因此，減肥主要的是吃對這三種物質(zhì)。

　　1、脂肪

　　減肥期間，每天也要攝入足夠的脂肪，但是又不能過多，每天最好不要超過總攝入量的30%，每天的攝入油最好在20g左右，烹飪方式也很重要，最好的就是選擇一些清蒸的或者水煮的形式。

　　在脂肪的選擇上面，很多人都會犯的一個錯誤就是認為五花肉上面有很多的脂肪，在減脂期間不敢吃五花肉而選擇吃排骨，但是大多數(shù)人不知道的是排骨上的脂肪比五花肉上的脂肪還要多一些。100g的排骨中的脂肪含量就有在60%左右，而相同重量的五花肉脂肪含量只有30%左右，所以在減脂期間最好是選擇一些更為精瘦的肉。

　　2、蛋白質(zhì)

　　在減肥期間很多人都知道蛋白質(zhì)的攝入量要高于其余的兩種物質(zhì)，但是在蛋白質(zhì)的選擇上面卻容易犯錯。怎么選擇更為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)很重要。蛋白質(zhì)類的食物可以增加人體的飽腹感，對于維持氮平衡降低心腦血管疾病一起增加骨礦物質(zhì)的含量有很大的作用，不僅如此，增加蛋白質(zhì)食物的攝入還能有效的預防肌肉的流失。

　　在蛋白質(zhì)來源的選取上面，一般來說，大豆的蛋白質(zhì)優(yōu)于肉蛋白，其中的大豆指的是黃豆、黑豆以及青豆，其余的豆類都屬于雜豆類。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物是每天熱量的重要來源，所以最好不要選擇不吃主食的減肥方式，對于一般人來說每天碳水化合物的總能量是在百分之50左右，而對于減肥的人來說每天的能量最好是在百分之三十。

　　結(jié)語：為了一句“胖子是沒有春天的”有多少女人為之瘋狂減肥了。胖妹子還是比較多的，但是很多時候，胖乎乎的也是非常的可愛了。就為了這就話，變發(fā)誓要好好的減肥，然后，開始節(jié)食，鍛煉，這還是非常的堅持了，果真，過了兩月，瘦了10斤，還是值得我們大家為她開心的吧。