這里有一份完整的練腹肌飲食計劃表

　　現(xiàn)在的人越來越注重對美的追求，也是因為生活條件變好了，對自己的要求也變高了，不僅在外表上面追求美，對身材的要求也變得更高了，因此健身是很多朋友都非常重視的一個方面。而腹肌，男人追求的比較多，通常女人喜歡有腹肌的男人，一來是為了養(yǎng)眼，二來覺得還可以保護自己，十分滿足，可是腹肌除了需要高強度的訓練，不是一天兩天就形成的，還需要一份合理完整的腹肌飲食計劃表。

　　練腹肌飲食要注意什么

　　練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對人體無毒無害和易于消化吸收的食物，蛋白質粉適當補充等。

　　1、平衡膳食

　　要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。

　　人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。

　　2、對人體無毒無害

　　食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛(wèi)生情況應十分重視，那些不符合衛(wèi)生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。

　　3、易于消化吸收

　　合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。

　　4、蛋白質粉適當補充

　　這是由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那么吃點蛋白質粉就很重要了。

　　5、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。

　　6、青菜和水果

　　青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。

　　7、多吃蛋類食物

　　要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

　　練腹肌的飲食計劃表

　　第一餐：7點(早餐)

　　碳水化合物：一個饅頭、面包、面條均可(量稍大點)

　　蛋白質：蛋白粉一杯或者2個蛋清

　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

　　堅果：2個核桃

　　營養(yǎng)補劑：善存維生素C一片

　　第二餐：10點(加餐)

　　碳水化合物：一片面包

　　蛋白質：一個蛋清

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

　　第三餐：13點(午餐)

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)

　　蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)

　　脂類堅果：腰果10顆

　　第四餐：16點 (鍛煉前)

　　碳水化合物：一片面包

　　水果：一個香蕉或橘子

　　第五餐：17點(鍛煉后)

　　蛋白質：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。

　　第六餐：19點 (晚餐)

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

　　蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)

　　脂類堅果：2個核桃

　　第七餐：22點 (加餐)

　　碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用補充碳水)

　　蛋白質：一個蛋清

　　水果：一個香蕉或獼猴桃

　　總結：腹肌雖然在很大程度上可以吸引人，不過想要練成腹肌也不是那么容易的，練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對人體無毒無害和易于消化吸收的食物，蛋白質粉適當補充等。還要多吃點牛肉，牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，含量充足，比例適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能。